基本のバストアップ体操~大胸筋を鍛えてバストアップ

投稿者: | 2016年9月3日

基本のバストアップ体操~大胸筋を鍛えてバストアップ

きれいにバストアップするためには、乳腺・大胸筋・肌の3つのケアが大事ですが、

バストを支え、その土台となっているのが大胸筋です。

乳腺や脂肪組織、それらを下から支えているため、大胸筋が鍛えられていないと

バストが垂れて、バストアップをしようとしても成長できない状態になります。

では、どうやって大胸筋を鍛えればいいのでしょうか。

筋肉をつけるためには時間がかかりますので、毎日少しずつ、

エクササイズを行うことが大切です。

方法はたくさんありますので、自分がやりやすい簡単な方法を見つけましょう。

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(私のおすすめNo.1の超簡単!大胸筋体操)

・ゆっくり息を吐きながら、目の高さで、ひじとひじをつけます。

手のひらも合わせます。

・そのままの状態で、息をゆっくり吸います。そして息をゆっくり吸いながら、

さらに内側に押し付けます。この時に、大胸筋に力が入っていることを意識します。

・息を吸い、今度は息を吐きながら肩の高さでゆっくり腕を開きます。

なるべく、後ろまでいき、胸を大きく開きます。

この時に、肩甲骨が中心に寄っていればOKです。

・また息を吸い、吐きながら腕を戻します。

これを、5回。朝晩2セット行います。

(インド人もビックリ!手合わせ体操)

バストアップ体操といえば、コレ!というほど、有名な体操です。

・バストとバストの間の中心で手のひらを合わせ、ひじを水平に開きます。

・息を吐きながら、力を入れて手のひらを押し合います。

・力を入れ、押し合ったまま、左右にゆっくり動かします。

右にいったときに、8秒間停止します。

そして、ゆっくり中心にもどします。

左に寄せたときも8秒間停止します。

そして、ゆっくり戻します。

これを5回。朝晩2セット行います。

(腕立て伏せ)

大胸筋を鍛えるのに、とても効果的な方法です。ですが、私はやりません。

なぜでしょうか?それは、出来ないからです(笑)

出来ないことを、頑張って無理に行っても続きませんので、結局バストアップ

出来なかった、ということになりかねません。

ですので、私は自分が簡単に出来る方法を、

継続して行うことをおすすめします。

腕立て伏せが、簡単に出来るかたは、行ってくださいね。

(大胸筋ストレッチ)

大胸筋を鍛えるだけでなく、ストレッチをして伸ばすことにより、

質が良い筋肉がつきやすくなります。

・まず、ひじを前に伸ばして手を組みます。

・息を吐きながら、ゆっくり上まで伸ばします。

この時に、ひじが曲がらないように、しっかり伸ばしたまま行います。

・手のひらをひっくり返し、天井に向かってさらに伸びをします。

・ゆっくり息を吐きながら、戻します。

これを3回。朝晩2セット行います。

ダンベルやぺットボトル、タオルを使ったバストアップ体操もありますが、

いつでもどこでも、簡単に出来る体操をご紹介させていただきました。

私は、わざわざバストアップ体操の時間をとらずに、

車の中での待ち時間などを利用して行っていましたが、

一週間でバストにハリが出たのを実感できました。

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