基本のバストアップ体操～大胸筋を鍛えてバストアップ
きれいにバストアップするためには、乳腺・大胸筋・肌の３つのケアが大事ですが、
バストを支え、その土台となっているのが大胸筋です。
乳腺や脂肪組織、それらを下から支えているため、大胸筋が鍛えられていないと
、
バストが垂れて、バストアップをしようとしても成長できない状態になります。
では、どうやって大胸筋を鍛えればいいのでしょうか。
筋肉をつけるためには時間がかかりますので、毎日少しずつ、
エクササイズを行うことが大切です。
方法はたくさんありますので、自分がやりやすい簡単な方法を見つけましょう。
（私のおすすめＮｏ．１の超簡単！大胸筋体操）
・ゆっくり息を吐きながら、目の高さで、ひじとひじをつけます。
手のひらも合わせます。
・そのままの状態で、息をゆっくり吸います。そして息をゆっくり吸いながら、
さらに内側に押し付けます。この時に、大胸筋に力が入っていることを意識します。
・息を吸い、今度は息を吐きながら肩の高さでゆっくり腕を開きます。
なるべく、後ろまでいき、胸を大きく開きます。
この時に、肩甲骨が中心に寄っていればＯＫです。
・また息を吸い、吐きながら腕を戻します。
これを、５回。朝晩２セット行います。
（インド人もビックリ！手合わせ体操）
バストアップ体操といえば、コレ！というほど、有名な体操です。
・バストとバストの間の中心で手のひらを合わせ、ひじを水平に開きます。
・息を吐きながら、力を入れて手のひらを押し合います。
・力を入れ、押し合ったまま、左右にゆっくり動かします。
右にいったときに、８秒間停止します。
そして、ゆっくり中心にもどします。
左に寄せたときも８秒間停止します。
そして、ゆっくり戻します。
これを５回。朝晩２セット行います。
（腕立て伏せ）
大胸筋を鍛えるのに、とても効果的な方法です。ですが、私はやりません。
なぜでしょうか？それは、出来ないからです（笑）
出来ないことを、頑張って無理に行っても続きませんので、結局バストアップ
出来なかった、ということになりかねません。
ですので、私は自分が簡単に出来る方法を、
継続して行うことをおすすめします。
腕立て伏せが、簡単に出来るかたは、行ってくださいね。
（大胸筋ストレッチ）
大胸筋を鍛えるだけでなく、ストレッチをして伸ばすことにより、
質が良い筋肉がつきやすくなります。
・まず、ひじを前に伸ばして手を組みます。
・息を吐きながら、ゆっくり上まで伸ばします。
この時に、ひじが曲がらないように、しっかり伸ばしたまま行います。
・手のひらをひっくり返し、天井に向かってさらに伸びをします。
・ゆっくり息を吐きながら、戻します。
これを３回。朝晩２セット行います。
ダンベルやぺットボトル、タオルを使ったバストアップ体操もありますが、
いつでもどこでも、簡単に出来る体操をご紹介させていただきました。
私は、わざわざバストアップ体操の時間をとらずに、
車の中での待ち時間などを利用して行っていましたが、
一週間でバストにハリが出たのを実感できました。
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